Бид өмнөх нийтлэлдээ жирэмсний үед хэрэглэж болохгүй хориотой хоол хүнсний тухай танилцуулсан бол энэ удаа жирэмсэн үед хамгийн зохимжтой хоол хүнсний талаар бэлтгэсэн юм. Тиймээс нийтлэлээ “Жирэмсний супер хүнс,” гэж нэрийдэв. 

Жирэмсний үед эхийн эрүүл мэнд болон хөгжиж буй ургийн аль алинд нь зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолтонд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Жирэмсэн үед бүх хэрэгцээг нэг дор хангах "супер хоол" байдаггүй ч эрүүл жирэмслэлтийг дэмжих чухал шим тэжээлээр баялаг хэд хэдэн хоол хүнснүүд бий. Үүнд:

Навчит ногоонууд: Бууцай, байцаа болон бусад навчит ногоонууд нь фолийн хүчил (ургийн мэдрэлийн гуурсны хөгжилд нэн чухал тэжээллэг бодис), төмөр, кальци, ислэг пребиотикийн ( гэдэсний ашигтай бактерийн ) маш сайн эх үүсвэр юм.

Буурцагт ургамлууд: сэвэг зарам, вандуй, шош, вандуйд уураг, эслэг, төмөр, фолийн хүчил ихээр агуулагддаг.

Жимс: Нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө нь антиоксидант, витамин С, эслэгээр баялаг байдаг бол гадил жимс нь кали, магни болон В-ийн төрлийн витаминуудаар баялаг байдаг.

Бүхэл үр тариа: Quinoa, бор будаа, улаан буудайн талх, овъёос зэрэг хоол хүнс нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг, чухал тэжээлээр хангадаг.

Сүүн бүтээгдэхүүн: Сүү, тараг, бяслаг нь ясны хөгжилд чухал үүрэгтэй кальци, уураг, Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм.

Өндөг: Өндөг нь уургийн бүрэн эх үүсвэр бөгөөд өндөгний шар нь тархины хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай Холин -ыг агуулж байдаг байна.

Авокадо: Авокадо нь эрүүл, сайн өөх тос, фолийн хүчил, калигаар баялаг.

Самар, үр: Бүйлс, хушга, чиа үр, маалингын үр нь сайн өөх тос, уураг, омега-3 тосны хүчил зэрэг чухал тэжээллэг бодисоор хангадаг.

Тарган загас: Салмон, сардин, форел зэрэг мөнгөн ус багатай загас нь тархи, нүдний хөгжилд чухал ач холбогдолтой омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Жүрж, цитрус жимс: Эдгээр жимс нь витамин С-д их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь төмрийг шингээж, дархлааны системийг дэмждэг.

Баяжуулсан хоол хүнс: Фолийн хүчил, төмөр, кальци зэрэг шим тэжээлээр баяжуулсан хоол хүнс нь таны хоол тэжээлээр авч чадахгүй байгаа дутагдлыг нөхөхөд тусална.

Эдгээр хүнсний материалуудыг агуулсан хоол хүнс нь дангаараа, жирэмсний эрдэс тэжээлийг 100% нөхнө гэж үзэх нь өрөөсгөл ойлголт юм. Учир нь хүнсний эрдэс тэжээл Витаминууд нь хүний биед дангаараа шууд үйлчлэн, хэрэгцээг бүрэн дүүрэн нөхдөггүй. Учир нь туслах микро минералуудаар дамжин эсвэл зөөвөрлөгдөн, шаардлагатай байгаа эд эсүүдийг хэрэгцээт шим тэжээлээр нь хангадаг байна. Жишээлбэл: Төмрийн бэлдмэл хэрэглэлээ гэхэд хүний биед шууд шингэдэггүй, харин Витамин С-ний тусламжтайгаар цусан дахь төмрийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг гэх мэт олон жишээ байна.

Мөн дээрх хүнсний түүхий эд материалуудыг ашиглан, жирэмсний Витамин, эрдэс шим тэжээлийг бүрэн хангахуйц хоол хүнсийг бэлтгэх нь маш нарийн төвөгтэй ажил төдийгүй мэргэжлийн хоол шим судлаач ба тогооч нарын хамтын баг ажиллаж хийх ажил байдаг байна. Түүхий эд материалууд хэт их үнэтэй ч тусдаг байна. Гэхдээ бодит байдал ийм байна гээд та бууж өгч болохгүй. Аль болох дээрхи хүнснүүдийг түлхүү хэрэглэж байгаарай. Энэ нь таны болоод урагт сайн нөлөө үзүүлнэ. Жирэмсэн үеийн хоол тэжээлийн судалгаан дээр олон жилийн турш ажилласан баг жирэмсний хамгийн супер хүнсийг нэрлэсэн юм. Энэ нь  Нэрс (blueberry) юм. Шингэц, агуулагдах Витамин минералууд болон нийтлэг таатай амт зэрэг нь жирэмсний хамгийн сайн супер хүнс гэх нэрийг авахад хүргэсэн байна. 

Жирэмслэлт бүр өвөрмөц бөгөөд таны Витамин, эрдэс шим тэжээлийг бүрэн хангахын тулд мэргэжлийн эмчээс эрүүл мэндийн болоод хүнс тэжээлийн талаарх заавар зөвлөгөөг авах нь чухал гэдгийг санаарай. Зарим тохиолдолд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах зорилгоор: фолийн хүчил, төмөр, төрөхийн өмнөх (prenatal multi vitamin) витаминуудыг нэмэлтээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Анхааруулж хэлэхэд Жирэмсний төрөл бүрийн Витамин эрдсүүдийг хэрэглэхэд орц, түүхий эд, Organic, Non GMO зэрэг үзүүлэлтүүдийг сайтар шалгаж хэрэглэх нь зүйтэй. Мөн хэрэглээний явцад дотор муухайрах, цээж хорсох, ходоод өвдөх, өтгөн хатах зэрэг эрүүл мэндийн хүндрэлүүд гарвал шууд тухайн хэрэглэж буй нэмэлтээ зогсоож, эмчлэгч эмчдээ хандан өөр Витамин шим тэжээл хэрэглэж болох эсэхийг лавлаарай.   

Эрүүл биеийг - Эрүүл хүнснээс,  

Copyright 2025© by NovaLink LLC